懸垂で空中を制する！？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"懸垂で空中を制する？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人にとって
筋トレはとても大事です
けど、僕の周りも多いですが
懸垂が苦手な方多いと思います
「懸垂って全然上がらんよな」
「背中の筋肉あんまし付かないしな」
と思ったことはありませんか
この記事を読んだあなたは
「懸垂苦手やけど前向きにやってこ！」
「懸垂めちゃくちゃ必要やん！」
と、懸垂に対して
前向きに筋トレできるようになります
逆に
この記事を読まなければ
懸垂は全然できないしきついから
やらないという方向に進んでしまいます
ですが、懸垂は背中全般を
鍛えられる筋トレです
カーフレイズなどと同じように
ピンポイントで鍛えられます
つまり、1番背中を鍛えるのに
最適なメニューなのです！
まずこれだけを理解してるかしてないか
だけも大きな差なります
理解してる人は
背中を鍛えるの重要性や効果を理解してるので
積極的に背中を鍛えることができます
そうすることで背中の筋力も上がり
背中という筋肉はとても大きいので
筋力も上がればプレーのパフォーマンスにも
好影響を与えます
そうなるためにも
あなたがしなければいけないことは
「懸垂の効果を理解し懸垂をしっかり
取り入れていく」
です
手順やするべきこととしては
STEP1 懸垂の効果を理解する
懸垂で鍛えられる部位は背中全般です
では背中を鍛えると
どのような効果があるでしょうか
筋力が上がると姿勢も正せるようになり
怪我や肩こりを減らせたり
大きな筋肉なので基礎代謝もあげられ
痩せることもできます
そして、これはたくさんの人が
公言していますし知っていると思いますが
背筋力を上げられるのが
最もシンプルかつ重要です
STEP2 懸垂の効果を理解した上でプレーのどの場面かを知り実践していく
STEP1 で背筋力が重要だと言いました
それが必要なのが
プレー中の空中戦です
背筋力があり空中戦がものすごく強い人。
誰だかわかりますか？
そうです。
クリスティアーノ・ロナウド選手です
ロナウド選手がなぜあそこまで鍛えているのか
それは空中戦やぶつかった時のブレない強さに繋がっているからです
背筋が強いことで空中でもしっかり姿勢も
伸ばしたまま耐えることができます
その結果、空中で姿勢が崩れないので
対空時間が長く感じます
なので空中戦でもロナウド選手は
クロスボールなどに合わせることができ
強いシュートを打つことができます
また、相手選手とボールの競り合いの時でも
背筋が強いと押し倒されなかったり
姿勢がぶれにくいので倒されることなく
耐えることができます
このようにサッカーのプレーで
絶対にある場面でも背筋力が強ければ
相手に負けることも少なくなります
この記事を読んであなた自身が今すぐに
懸垂で背筋力を鍛える理由を整理しジムで
空中戦やぶつかり合いで負けないためにも
この効果を理解してチャレンジしましょう！
そして空中でも地上でも
ぶれない強さを手に入れ
空中戦を制しましょう！
そして、周りと差をつけましょう！
今回はこれで以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
デットリフトでスポーツで大事な一歩に差をつけられる？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"デットリフトで
スポーツで大事な
一歩に差をつけれる？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人にとって
筋トレが大事ということは
理解できますよね
けど、大事とはわかっていても
デットリフトをするとき
何か意識していますか？
「とりあえずやろう」
「腰にくるなあ」
くらいしか思わない人が多いのでは
ないでしょうか
この記事を読んだあなたは
「デットリフトってめちゃ必要やん」
「下半身にもくるんや」
と、デットリフトの効果を
理解して筋トレを
することができます！
逆に
この記事を読まなければ
デットリフトは上半身でやるものと
思ったり、特に効果がよくわからないまま
筋トレしてしまい
効果が薄れてしまいます！
理解してる人は
デットリフトをした次の日でも
「下半身に効いてるわ」
など意識することで下半身にも
実感することができます
そうなるためにも
あなたがしなければいけないことは
「デットリフトは
どの部位を使い
どのような効果があるかを理解する」
です
手順やするべきこととしては
STEP1 デットリフトは上半身だけでするものではないと理解する
デットリフトは背中というイメージが
強いかもしれません
確かに背中で持ち上げるイメージは
あるかもしれません
けれど、デットリフトは
背中だけでなく、お尻やハムストリングスも
鍛える筋トレです
大きくいうと、
体の後ろ側を鍛えるメニューと
言われています
そして、デットリフトは
どの部位でするのか理解した上で、
STEP2 デットリフトの効果を理解し
その効果を意識して筋トレする
デットリフトの効果は
背中も鍛えられます
なので、背中は大きい筋肉なので
脂肪燃焼にもつながります
またデットリフトは
体の後ろ側の筋肉を鍛えられるので
瞬発力が上がったりパワーが
大きく上がります
また、多くの大事な筋肉を鍛えられるので
他の筋トレでの筋力も上がり
さらに重い重量を持ち上げることも
できるようになります
サッカーにおいても
後ろ側の筋肉はとても重要になってくるので
しっかりデットリフトを理解し
トレーニングしましょう！
このようにまだまだ
デットリフトの良さはあります
今すぐデットリフトについて自分なりに調べ
まとめておくのも大事です！
調べてまとめるなどは
今すぐにできることなので
筋トレの前に自分なりに
整理してみるといいです！
その結果
大事な一瞬の一歩を
周りと差をつけれるので
取り組んでください！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
スクワットで一瞬の爆発力を上げれる？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"スクワットで一瞬の
爆発力を上げれる？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人にとって
筋トレが大事ということは
理解できますよね
けど、大事とはわかっていても
スクワットをするとき
何か意識していますか？
「とりあえず回数をこなそう」
「してれば効果あるやろ」
と思ったことはありませんか
この記事を読んだあなたは
「スクワットってこんな大事やったんや」
「これから意識していこ」
と、スクワットの効果を
理解して筋トレを
することができます！
逆に
この記事を読まなければ
スクワットっで得られる
爆発的なパワーを知らずに
ただ筋トレをこなすという
周りと変わらないことになります
理解してる人は
スクワットにはどういう効果があり
なぜする必要か理解してるので
意識して筋トレに取り組むことができます
そうなるためにも
あなたがしなければいけないことは
「スクワットの効果を理解し意識して
筋トレすること」
です
どのように意識するかというと
STEP1 スクワットの効果を理解する
スクワットの種類によっては
お腹の脂肪を落とす効果や
基礎代謝が上がったりと
このような効果もあります
また、
皆さんがよく聞くであろう
一瞬のパワー向上やスピード強化という
効果ももちろんあります
このようにスクワットだけでも
多くの効果が得られるので
自分なりにポジションに必要な効果や
得たい効果を理解しましょう！
STEP2 スクワットの効果を理解した上で
その効果が出るように意識して筋トレをする
STEP1で書いた効果や自分が必要と
感じた効果がどのように意識すれば
より効果を得られるかを常に考え
意識しながら筋トレすることがとても重要
スクワットなので、
持ち上げるとこを意識すれば
さらに一瞬の爆発力の部分が
鍛えれるのではないかと考えたりしましょう
様々なスポーツトレーナーの方なども
スクワットは爆発力を高めるために
必要な種目と言われているので
しっかり意識していきましょう！
今すぐに
スクワットの効果は調べれますし
意識することはイメージできるので
今すぐしてみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
サッカーで大事な筋肉は体の裏側？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"サッカーで大事な
筋肉は体の裏側？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人にとって
筋トレが大事ということは
理解できますよね
けど、筋肉の裏が大事と
言われても
「表も裏も変わるの？」
「なんで？」
と思いますよね
この記事を読んだあなたは
「裏ってこんな大事やったんや」
「裏の役割ってこんなに大事やったんや」
と筋肉の裏側の
重要性を理解できるようになります
逆に
この記事を読まなければ
筋肉の裏側を理解しておらず
もっと裏を鍛えとけば
パワーやスピードがついてたかもと
後悔するかもしれません
理解している人は
裏をうまく鍛えられ
パワーやスピードで
周りと差をつけれます
そうなるためにも
あなたがしなければいけないことは
「裏側の筋肉の重要性を理解し
意識して筋トレをすること」
です
手順としては
STEP１ 裏の筋肉の特徴を理解する
例えば、ハムストリングを鍛えると
瞬発力の向上や持久力の向上などが
期待できるといわれているので、
まずは理解をする
STEP2 理解したうえで意識しながら
その部位の筋トレをする
ハムストリングの効果を理解したら
それのプレー中の動作に意識しながら
筋トレをする
この順番でトレーニングをしてください！
ただ意識せずトレーニングをするのではなく
どういう効果、役割があるのか
理解してやっていきましょう！
サッカーにおいて
後ろの筋肉というのは
様々な方も必要だと言われており
とても大事です
まずは理解することから
始めていきましょう！
インターネットやYouTubeでも
調べればすぐ見つけられます！
今すぐ裏の筋肉について
調べてみましょう！
そして、パワーやスピードで
周りと差をつけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
筋トレだけではなく体幹も必要？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"筋トレだけではなく
体幹も必要？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人にとっては
筋トレというのは
必要不可欠ですよね
けど、体幹は？と聞くと
「筋トレしてたらよくね？」
「なんか変わるの？」
と一度は思ったことはありませんか
この記事を読んだあなたは
「体幹ないとダメやん」
「ぶつかって負ける理由は
体幹やったんや」
と体幹の重要性が
理解できるようになります
逆に
この記事を読まなければ
筋トレで筋肉だけが
成長していってしまい
見た目に伴う力が出ません
理解している人は
筋肉も成長していき
筋トレだけでは
補えない力を
養うことができます
そうなるためにも
あなたがしなければいけないことは
「筋トレ前や
トレーニング前などに
体幹メニューを入れること」
です
手順としては
STEP1 自分のポジションや必要だと思う
体幹メニューを行う
STEP２ 筋トレやトレーニング
STEP3 しっかりとストレッチをする
です
この順番で行うことを
意識してください！
まずそもそも体幹とは何か？
体幹とは体の軸の部分を指し、
体全体から頭・腕・足を除いた
すべての部分を言います
そしてなぜ鍛える意味があるのか
体幹部から動きのほとんどは始まり
手足へと力が伝わります
体幹を強化することで上半身と
下半身の連動性が高まり
結果、
全身を使ったパフォーマンスアップに
繋がります
コンタクトでも負けない体を
作ることができます
このような効果があり
体幹を鍛えることは
スポーツをしてる人にとって
とても重要です
今すぐできます！
道具は必要いりません
体さえあればいけます
今すぐ自分に必要な体幹を
していきましょう！
そして、強い体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
柔軟性がなければ筋トレの効果も落ちる？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"柔軟性がなければ
筋トレの効果落ちる？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人にとって
筋トレが大事だというのは
だいぶ理解できてきましたよね
けど、筋トレには柔軟性が
大事です！
これを聞いて
「なんで柔軟性？」
「筋肉あればよくない？」
と思いませんでしたか
この記事を読んだあなたは
「柔軟性ないとダメやん」
「ちゃんと柔軟性高めよ」
と柔軟性の大切さが
理解できるようになります！
逆に
この記事を読まなければ
筋肉だけがついていき
筋トレの効果を
最大限発揮できません
理解している人は
筋トレで得た成果を
最大限パフォーマンスに
つなげることができます
そうなるためにも
あなたがしなければいけないことは
「筋トレ後に
全身しっかりと
ストレッチすること」
です
手順としては
STEP１ その日の筋トレをしっかり追い込む
今日やると決めていたメニューを
全身最後までやる
STEP２ 全メニュー終わったらストレッチ
部位ごとなどではなく
全身終わってから
ほぐし、柔らかくしてあげてください！
このようにやるだけです！
では、なぜストレッチが
必要なのかというと
トレーニングで使った筋肉に
たまった疲労物質を排出してくれたり、
ほぐすことで
血行が良くなったりします！
また、筋トレで使った筋肉や
筋トレによって増えた筋肉を
ほぐし柔らかくすることが
必要です
そうすると、見せかけの筋肉ではなく
使える筋肉として機能しやすくなります
結果、怪我などの予防にも
繋がっていきます
どうでしょうか？
細かい効果はまだまだ
たくさんあると思います
けど、やらない理由がありません！
これを見たその日から
今すぐストレッチしてみてください
筋トレの効果が変わります
結果、パフォーマンスもよくなります！
今すぐストレッチを
開始していきましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
筋トレをした後には動作に変えないと意味がない？
こんにちは！！
筋トレが苦手だったけど
筋トレが大好きになったウェリです💪
今回は
"筋トレをした後には
動作に変えないと
意味がない？"
について
お話しします！
スポーツをしてる人や
筋トレが好きな人は
筋トレだけしていてもダメと
理解はできていますよね！
理解はできているが
「筋トレ後に何をすればいいか」
「どんな意味があるのか」
なんて思ったことはありませんか
この記事を読んだあなたは
「筋トレ後はこういうことすればいいのか」
「筋トレだけじゃ効果減少するやん！」
と、理解できるようになります
逆に
この記事を読まなければ
筋トレだけして効果が出ると
勘違いしてしまいます
理解している人は
筋トレをした後に
この動作が必要だなと
自分で判断ができます
この差は少しづつプレー中にでてきます
そうならないためにも
あなたがしなければいけないことは
「鍛えた部位を必ず
動作に変えてあげる」
です
これではまだ分かりづらいので
ステップと例で
説明していきます！
STEP1 鍛えたい部位の筋トレ
まずは筋トレをしなければ
いけないのでいつも通り
筋トレしてください！
例はスクワットで説明していきます
（例）スクワット
100Kg×10回
STEP2 早い動きの動作に変える
筋トレをしたら筋肉がつきます
けど、それを動きに変えなければ
筋肉がついただけです
そこで必要なのが
鍛えた部位を動かすことで
動ける筋肉にすることです
具体的な例で説明します
（例）スクワットで鍛えられる
主な筋肉は大腿四頭筋や大殿筋や
ハムストリングなどです
これらの部位を使う動作をしてあげます
例えば、ダッシュ→走るということは
下半身を使うので動作ですよね
また、おもいっきりジャンプすることも
下半身を使う動作ですよね
また、なぜ動きに変えるかというと
筋トレの動作はプレー中の動作に
ありますか？という話です
スクワットで鍛えられ筋力が上がっても
あの動作の筋力が上がっても
意味はあまりありません
スクワットによって下半身の筋肉が
強くなったならプレー中に必要な
走る動作などに強い筋肉を
作らなくてはいけないからなんです！
皆さんはSTEP1で終わってませんか？
今すぐSTEP2に挑戦して
動ける筋肉を身に着けていきましょう！
今すぐ動作に変えるイメージを持ち
筋トレの後には必ず動作と
意識してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
